479FbCYPCNu作者:赵玮media.huanqiu.comarticle普通人参与冰雪运动需注意/eo2uaijn2/eo8i9b2at随着冬奥会的成功举办,越来越多的人关注和参与其中,在各社交平台上都可见到人们晒着自己在雪场、冰场的照片和记录,有不少人都是第一次参与这些运动。作为初学者,除了享受快乐的同时,安全问题应放在首位,要注意自我保护,避免意外受伤。对于初学者而言,在冰上、雪上保持平衡,不是一件容易的事情,一旦重心控制不好,极易摔倒和发生碰撞。在冰刀或滑雪板上滑行,身体移动速度很快,摔倒风险随之增加。相一旦发生碰撞,受伤风险也更高。运动前应注意雪场气温低,不要穿得太单薄。如果没有做好保暖措施,手指、足部和面部容易出现冻伤。一旦感觉麻木应及时回到室内,更换打湿的衣物鞋袜,换上厚衣服保暖。特别注意不要用过高的水温浸泡,也不能马上烤火。因为一冷一热的交替,更容易损伤皮肤组织。 当身体肌肉没有处在一个放松、热身后的状态时,运动姿势超出身体负荷,就容易出现拉伤、扭伤。所以在进行冰雪运动前,最好做5分钟左右的热身和拉伸动作,让身体各关节充分活动开,尽量避免运动中收到伤害。白雪是非常强烈的反射紫外线的物质,滑雪时,紫外线通过雪反射在人的眼睛上,容易导致角膜上皮出现损伤,从而造成雪盲症状。主要表现为发红、刺痛、异物感、怕光、流泪、不愿意睁眼、频繁眨眼、视力下降等。眼睛是人体最灵敏的感光器官,因此,为了保护眼睛,在滑雪/滑冰的时候最好佩戴专业的护目镜。它不仅能防止紫外线对眼睛的灼伤,还能防止冷风对眼睛的刺激。受伤后需立即采取措施李冬超医师表示,冰雪运动急性损伤,急救需谨记“POLICE”原则。即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母。译为:保护、制动、冰敷、加压、抬高。保护:保护受伤的部位,不要让患处出现二次损伤。伤口的早期必要处理,对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。制动:主要针对患处的限制活动,肌肉及韧带损伤后,局部制动休息是关键的,有利于减轻疼痛、出血,促进肢体功能恢复。冰敷:及时的患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟,间隔时间为1-2小时。但是要避免长时间冰敷可能导致冻伤,避免损伤短时间内热敷。加压:一般在受伤后的24-48小时内实施,可以限制患处进一步的肿胀,切记不要过紧,加压可以与冰敷同步进行。抬高:将患处抬高,更多的是利用重力来促进血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀。在受伤后的48小时内,尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。当然,这些只是现场急救情况,如果出现比较明显和疼痛、肿胀和活动受限,应该及时就诊,通过医生评估来病情,以免延误治疗。哪些人不适合进行冰雪运动年龄太大的老人尽量不要去滑雪/滑冰,容易发生危险。身体素质好的老人,也一定要量力而行,并在运动过程中注意休息,最好有家人和教练的陪同。冰雪运动是一项强烈且刺激的体育运动,患有高血压以及心脏病的人群轻易不要去尝试。如果真要去运动,也应该尽量避免陡坡太大的冰道或者雪道,并且不要长时间过度运动,身体要是不适就应立刻停下来休息。滑雪时运动速度很快,视力有障碍的人很可能看不清旁边的人或其他障碍物,容易造成撞伤和其他危险。更重要的是高度近视的人不适合做激烈运动,像冰雪运动中的花样滑冰、高山滑雪、自由式滑雪、越野滑雪等项目就不适合。因为近视度数超过600度以后,眼球变长,眼球壁变薄,视网膜会变得脆弱。一旦受到外力的撞击,极易造成视网膜脱离。视网膜脱离会导致视力下降、飞蚊症、闪光感、视野缺损等,严重者甚至还有致盲的风险。1646984609569环球网版权作品,未经书面授权,严禁转载或镜像,违者将被追究法律责任。责编:陈奕环球网16469846095692[]
随着冬奥会的成功举办,越来越多的人关注和参与其中,在各社交平台上都可见到人们晒着自己在雪场、冰场的照片和记录,有不少人都是第一次参与这些运动。作为初学者,除了享受快乐的同时,安全问题应放在首位,要注意自我保护,避免意外受伤。对于初学者而言,在冰上、雪上保持平衡,不是一件容易的事情,一旦重心控制不好,极易摔倒和发生碰撞。在冰刀或滑雪板上滑行,身体移动速度很快,摔倒风险随之增加。相一旦发生碰撞,受伤风险也更高。运动前应注意雪场气温低,不要穿得太单薄。如果没有做好保暖措施,手指、足部和面部容易出现冻伤。一旦感觉麻木应及时回到室内,更换打湿的衣物鞋袜,换上厚衣服保暖。特别注意不要用过高的水温浸泡,也不能马上烤火。因为一冷一热的交替,更容易损伤皮肤组织。 当身体肌肉没有处在一个放松、热身后的状态时,运动姿势超出身体负荷,就容易出现拉伤、扭伤。所以在进行冰雪运动前,最好做5分钟左右的热身和拉伸动作,让身体各关节充分活动开,尽量避免运动中收到伤害。白雪是非常强烈的反射紫外线的物质,滑雪时,紫外线通过雪反射在人的眼睛上,容易导致角膜上皮出现损伤,从而造成雪盲症状。主要表现为发红、刺痛、异物感、怕光、流泪、不愿意睁眼、频繁眨眼、视力下降等。眼睛是人体最灵敏的感光器官,因此,为了保护眼睛,在滑雪/滑冰的时候最好佩戴专业的护目镜。它不仅能防止紫外线对眼睛的灼伤,还能防止冷风对眼睛的刺激。受伤后需立即采取措施李冬超医师表示,冰雪运动急性损伤,急救需谨记“POLICE”原则。即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母。译为:保护、制动、冰敷、加压、抬高。保护:保护受伤的部位,不要让患处出现二次损伤。伤口的早期必要处理,对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。制动:主要针对患处的限制活动,肌肉及韧带损伤后,局部制动休息是关键的,有利于减轻疼痛、出血,促进肢体功能恢复。冰敷:及时的患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟,间隔时间为1-2小时。但是要避免长时间冰敷可能导致冻伤,避免损伤短时间内热敷。加压:一般在受伤后的24-48小时内实施,可以限制患处进一步的肿胀,切记不要过紧,加压可以与冰敷同步进行。抬高:将患处抬高,更多的是利用重力来促进血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀。在受伤后的48小时内,尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。当然,这些只是现场急救情况,如果出现比较明显和疼痛、肿胀和活动受限,应该及时就诊,通过医生评估来病情,以免延误治疗。哪些人不适合进行冰雪运动年龄太大的老人尽量不要去滑雪/滑冰,容易发生危险。身体素质好的老人,也一定要量力而行,并在运动过程中注意休息,最好有家人和教练的陪同。冰雪运动是一项强烈且刺激的体育运动,患有高血压以及心脏病的人群轻易不要去尝试。如果真要去运动,也应该尽量避免陡坡太大的冰道或者雪道,并且不要长时间过度运动,身体要是不适就应立刻停下来休息。滑雪时运动速度很快,视力有障碍的人很可能看不清旁边的人或其他障碍物,容易造成撞伤和其他危险。更重要的是高度近视的人不适合做激烈运动,像冰雪运动中的花样滑冰、高山滑雪、自由式滑雪、越野滑雪等项目就不适合。因为近视度数超过600度以后,眼球变长,眼球壁变薄,视网膜会变得脆弱。一旦受到外力的撞击,极易造成视网膜脱离。视网膜脱离会导致视力下降、飞蚊症、闪光感、视野缺损等,严重者甚至还有致盲的风险。